To, co myślimy o sytuacji, wpływa na to, co czujemy i jak się zachowujemy. Starsze dzieci mogą nauczyć się tego związku na prostych przykładach, co pomaga im lepiej reagować w trudnych momentach. Pokazujemy, jak poprowadzić takie ćwiczenie krok po kroku.
Rysujemy trójkąt i w wierzchołkach wpisujemy: co pomyślałem, co poczułem, co zrobiłem. Strzałki pokazują, że wszystko jest ze sobą powiązane. Zmiana jednego elementu, na przykład myśli, może zmienić całą resztę.
| Sytuacja | Myśl | Emocja | Zachowanie |
|---|---|---|---|
| Kolega nie odpowiedział na „cześć” | „Nie lubi mnie” | smutek, złość | odsuwam się, nie odzywam |
| Kolega nie odpowiedział na „cześć” | „Pewnie nie usłyszał” | spokój | mówię jeszcze raz głośniej |
| Dostałem słabą ocenę | „Jestem głupi” | wstyd, smutek | chowam sprawdzian |
| Dostałem słabą ocenę | „Muszę się lepiej przygotować” | lekki niepokój | proszę o pomoc |
Wybierzcie sytuację
Najlepiej prostą, z życia klasy, na przykład ktoś nie przyjął zaproszenia do zabawy.
Wpiszcie myśl, emocję i zachowanie
Dzieci wypełniają trójkąt na tablicy lub na karcie.
Poszukajcie innej myśli
Zapytajcie: co jeszcze mogło się wydarzyć?
Sprawdźcie, co zmienia nowa myśl
Jak zmieniają się emocja i zachowanie.
Zastosujcie w życiu
Dziecko wybiera jedną sytuację w tygodniu i ćwiczy inną myśl.
To ćwiczenie, nie terapia
Ćwiczenie pomaga porozmawiać o emocjach i nie zastępuje terapii poznawczo-behawioralnej. Jeśli dziecko ma długotrwałe trudności, skonsultuj się z psychologiem.
Materiały, które pomagają ćwiczyć rozpoznawanie emocji, odczytywanie intencji i rozwiązywanie problemów.
Rozpoznawanie sześciu emocji po minie, postawie i sytuacji oraz zwyczaj pytania, zanim uznamy, co ktoś czuje.
Odczytywanie intencji: szukanie wskazówek i zadanie pytania, zanim dziecko zareaguje na czyjeś zachowanie.
Spokojna reakcja na pomyłkę, poprawianie bez wstydu i słowo „jeszcze” w myśleniu o sobie.
Pięć kroków rozwiązywania codziennych sporów: od zatrzymania się do wybrania jednego z kilku pomysłów.
Zwykle od 7–8 lat, gdy potrafią patrzeć na sytuację z różnych stron. Młodszym lepiej tłumaczyć na obrazkach i prostych przykładach.
Nie. Chodzi o to, żeby myśli były bliższe faktom. Czasem myśl „to mnie zdenerwowało” jest prawdziwa, ale pomaga zauważyć, że istnieje więcej niż jedno wyjaśnienie.
Tak. Można je prowadzić na godzinie wychowawczej, z jedną sytuacją na lekcję.
Używamy Google Analytics, żeby wiedzieć, które strony są przydatne. Czy zgadzasz się na statystyczne pliki cookie?
